筋トレは毎日するものだと思っていませんか？
結論から言ってしまうと、それは間違いです。
まず初心者の方は週2～3回から始めると良いと思います。
実は筋肉は、筋トレをしていなくても成長しています。 トレーニング後「超回復」と呼ばれる傷ついた筋肉が治ろうとする現象があります。
それがおよそ48〜72時間後に起こります。
超回復の仕組みとは・・・
筋トレをすると筋肉がダメージを負い、筋繊維が損傷します。
その後休養により筋肉に栄養分が取り込まれ、より大きく成長していきます。
つまり、筋肉が成長するには休養が必要なのです。
詰めてやりすぎると逆効果になることも・・・
筋トレ後、筋繊維が損傷している状態でさらにトレーニングをしても
筋肥大が起こりにくく、さらにケガのリスクも上がります。
まずは少しずつ自分のペースで続けられる回数を決め行いましょう。
当院では、お一人お一人にあったトレーニングプランや、
方法をお伝えします。
パフォーマンスアップ
体力アップ
ロコモティブシンドロームの予防
ケガからの復帰、予防など
お気軽にご相談ください。
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